predstavitev Vadbe za nosečnice:
Na vadbi je običajno 7-10 nosečnic, ki se udeležijo vadbe enkrat ali dvakrat tedensko. Prenatalna vadba je celostno zastavljena in je sestavljena iz štirih sklopov: izobraževalni del, sproščanje, fizične vaje in meditacija oziroma vizualizacija. Celotna vadba traja 105 - 120 minut, v tem času pa se izoliramo od vsakdanjih obveznosti in se posvetimo sebi ter bitjecu, ki ga nosimo pod svojim srcem. To je dragocen čas, ki je namenjen le VAM - da se povežete s svojim telesom, da globoko začutite svoje posvečeno stanje: biti ženska, v kateri zori novo življenje.
Izobraževalni del:
Začetne minute so namenjene izobraževanju, pogovoru, vprašanjem in aktualnim temam v času nosečnosti, ki zanimajo udeleženke. Veliko časa namenimo samemu porodu, porodnim fazam, porodnim položajem, pozitivnemu soočanju s porodno bolečino, tehnikam dihanja, dojenja, priporočljivi literaturi in preberemo kakšno porodno izkušnjo naših sveže pečenih mamic. Pogovorimo se, kako napisati porodni načrt, da bo v odločilnem trenutku možno upoštevati vaše želje v okviru zmožnosti porodnišnice in babiške doktrine. Prav ta izobraževalni del je pomembna dodana vrednost naših nosečniških vadb, saj lahko kot spremljevalka porodov, bogato prakso iz porodnih sob prenesem na vas nosečnice.
Sproščanje:
Sproščanje je temelj jogijske tehnike, zato mu na začetku vsake vadbe namenimo nekaj minut. Za fizično in duševno zdravje med nosečnostjo ter za dober učinek jogijskih telesnih vaj, je globoka sprostitev ključnega pomena za nosečnice.
Globoka sprostitev ima več pozitivnih učinkov. Pomaga pri znižanju krvnega pritiska, presnova se upočasni, delovanje simpatičnega živčevja se umirja, parasimpatičnega pa okrepi. Stresni hormoni, npr. adrenalin, se umirijo in upadejo, količina sladkorja in maščobe v krvi, ki so odziv na stres, pa se počasi vrnejo v meje normale. Lažje in bolje spimo, morebitni pogosti glavoboli popustijo. Poveča se zmožnost koncentracije, čustveno smo stabilnejši. Ko se duh umiri in sprosti, se zmanjšajo strahovi in skrbi.
Življenjska energija bolje teče, če v telesu ni napetosti, psihična sprostitev pa nam poveča pozornost pri vadbi joge za nosečnice.
Ko obvladamo veščino sproščanja, jo lahko zelo koristno uporabimo v času nosečnosti, še posebej pa med samim porodom.
Globoka sprostitev ima več pozitivnih učinkov. Pomaga pri znižanju krvnega pritiska, presnova se upočasni, delovanje simpatičnega živčevja se umirja, parasimpatičnega pa okrepi. Stresni hormoni, npr. adrenalin, se umirijo in upadejo, količina sladkorja in maščobe v krvi, ki so odziv na stres, pa se počasi vrnejo v meje normale. Lažje in bolje spimo, morebitni pogosti glavoboli popustijo. Poveča se zmožnost koncentracije, čustveno smo stabilnejši. Ko se duh umiri in sprosti, se zmanjšajo strahovi in skrbi.
Življenjska energija bolje teče, če v telesu ni napetosti, psihična sprostitev pa nam poveča pozornost pri vadbi joge za nosečnice.
Ko obvladamo veščino sproščanja, jo lahko zelo koristno uporabimo v času nosečnosti, še posebej pa med samim porodom.
Fizične vaje:
Počasi preidemo na izvajanje krepilno-razteznih fizičnih vaj, ki izhajajo iz joge in fizioterapije ter so posebej prilagojene in priporočljive za varno vadbo v nosečnosti. Poudarek pri telesni dejavnosti je na počasnem in kontroliranem izvajanju gibov, zavestnem občutenju telesa, razgibavanju sklepov, stabilizaciji medeničnega obroča, aktivaciji mišic medeničnega dna ter globoke trebušne mišice ( m. abdominis transversus) . Zmerna fizična aktivnost, vsaj 150 minut na teden, med nosečnostjo je zelo priporočljiva , saj nosečnica ni bolnica, temveč je zdrava ženska, ki v sebi nosi še eno bitje.
Med telesnimi vajami izvajamo dihalne vaje, še posebej vadimo tehnike, ki jih boste uporabile med popadki. S kombiniranjem dihanja in gibanja se naučimo enakomerno in globoko dihati tudi ob naporu. Človek spontano zadrži dih ob naporu ali bolečini, porodnici pa lastna izkušnja zmožnosti enakomernega dihanja ob naporu z uporabo dihalnih tehnik zelo pomaga pri premagovanju bolečine ob porodnih popadkih.
Naučimo se tudi nekaj porodnih položajev, ki jih boste lahko zavzele med samim porodom, tako da boste med popadki imele možnost menjavanja položajev, zaradi česar vam bo udobje in boste lažje premagovale porodne bolečine. Ves čas je poudarek na lepi telesni drži, pravilnem sedenju, ležanju in vstajanju, aktivaciji mišic medeničnega dna in globoke preme trebušne mišice. Vadbo popestrimo z masažnimi žogicami, trakovi, utežmi ter pregledovanjem diastaze rectusov v drugem in tretjem tromesečju.
Že po nekaj obiskih je viden precejšen napredek v telesni razgibanosti nosečnic, ki pa redno poročajo tudi o lažjem sprejemanju in obvladovanju svojega spreminjajočega se telesa.
Med telesnimi vajami izvajamo dihalne vaje, še posebej vadimo tehnike, ki jih boste uporabile med popadki. S kombiniranjem dihanja in gibanja se naučimo enakomerno in globoko dihati tudi ob naporu. Človek spontano zadrži dih ob naporu ali bolečini, porodnici pa lastna izkušnja zmožnosti enakomernega dihanja ob naporu z uporabo dihalnih tehnik zelo pomaga pri premagovanju bolečine ob porodnih popadkih.
Naučimo se tudi nekaj porodnih položajev, ki jih boste lahko zavzele med samim porodom, tako da boste med popadki imele možnost menjavanja položajev, zaradi česar vam bo udobje in boste lažje premagovale porodne bolečine. Ves čas je poudarek na lepi telesni drži, pravilnem sedenju, ležanju in vstajanju, aktivaciji mišic medeničnega dna in globoke preme trebušne mišice. Vadbo popestrimo z masažnimi žogicami, trakovi, utežmi ter pregledovanjem diastaze rectusov v drugem in tretjem tromesečju.
Že po nekaj obiskih je viden precejšen napredek v telesni razgibanosti nosečnic, ki pa redno poročajo tudi o lažjem sprejemanju in obvladovanju svojega spreminjajočega se telesa.
Meditacija:
Na koncu vadbe se ponovno umirimo z meditacijo, ki je spet posebej prilagojena za nosečnost. Med meditacijo se povezujemo s še ne rojenim otrokom, ga začutimo in ozavestimo njegovo polno prisotnost. Uporabljamo tudi veliko različnih tehnik vizualizacije.
Vadba ima tudi močan povezovalni vidik, saj imate udeleženke možnost aktivno sodelovati, spraševati in izražati svoja mnenja in izkušnje.
Bodoče mamice si izmenjate tudi veliko informacij, npr. o knjigah, ki jih je vredno prebrati v obdobju nosečnosti ter druga drugo spodbujate in se podpirate. Strah pred rojevanjem, s katerim večina pride na vadbo, se sčasoma bistveno zmanjša, v veliko primerih pa popolnoma izgine, nadomesti pa ga radostno pričakovanje poroda. Nosečnice pridružite se nam za opolnomočeno nosečnost in lep porod.
Vadba ima tudi močan povezovalni vidik, saj imate udeleženke možnost aktivno sodelovati, spraševati in izražati svoja mnenja in izkušnje.
Bodoče mamice si izmenjate tudi veliko informacij, npr. o knjigah, ki jih je vredno prebrati v obdobju nosečnosti ter druga drugo spodbujate in se podpirate. Strah pred rojevanjem, s katerim večina pride na vadbo, se sčasoma bistveno zmanjša, v veliko primerih pa popolnoma izgine, nadomesti pa ga radostno pričakovanje poroda. Nosečnice pridružite se nam za opolnomočeno nosečnost in lep porod.
Na vadbo za nosečnice z Izidoro se je potrebno predhodno prijaviti po e-pošti izi@izidora.si ali na
GSM 041-504-848.
Vadba traja 1uro in 45min.
Cena za 4 zaporedne tedne je 40€ onine, 48€ v živo. Če obiskujete še FIT nosečnico, prihranite 10€ na mesec.
vpliv redne vadbe na nosečnost in porod
- poveča se fizična in psihična vzdržljivost
- izboljša telesno držo nosečnice
- zmanjša bolečine v medeničnem obroču in ledvedem predelu hrbta
- zmanjša napetosti v mišicah ter preprečuje krče v mečih
- zmanjša možnost nosečniškega diabetesa in hipertenzije
- izboljša odnose in socialno življenje nosečnice
- nosečnost je manj stresna
- izboljšuje kakovost življenja in splošno počutje ter dviguje raven življenjske energije
- zmanjšuje pogostost pojavljanja tesnobe in depresije med nosečnostjo ter poporodne depresije
- preprečuje težave s prebavo
- zmanjša nastajanje krčnih žil nosečnice
- izboljšuje spanec nosečnice
- zmanjšuje glavobol
- poveča mišično moč
- zmanjšuje nastanek strij
- zmanjšuje nastanek otekanja okončin
- zmanjšuje težave s karpalnim živcem
- izboljša pretok krvi in limfe
- zmanjša možnost za prezgodnji porod
- zmanjšana je stopnja zastoja v rasti ploda
- zmanjša pogostost CR
- zmanjšana je stopnja indukcij poroda
- porod z zmanjšanim številom epiziotomij
- izboljšuje splošno dobro počutje nosečnice
- omogoča hitrejši in lažji porod
- povečuje samopodobo in zaupanje vase
- izboljša telesno držo nosečnice
- zmanjša bolečine v medeničnem obroču in ledvedem predelu hrbta
- zmanjša napetosti v mišicah ter preprečuje krče v mečih
- zmanjša možnost nosečniškega diabetesa in hipertenzije
- izboljša odnose in socialno življenje nosečnice
- nosečnost je manj stresna
- izboljšuje kakovost življenja in splošno počutje ter dviguje raven življenjske energije
- zmanjšuje pogostost pojavljanja tesnobe in depresije med nosečnostjo ter poporodne depresije
- preprečuje težave s prebavo
- zmanjša nastajanje krčnih žil nosečnice
- izboljšuje spanec nosečnice
- zmanjšuje glavobol
- poveča mišično moč
- zmanjšuje nastanek strij
- zmanjšuje nastanek otekanja okončin
- zmanjšuje težave s karpalnim živcem
- izboljša pretok krvi in limfe
- zmanjša možnost za prezgodnji porod
- zmanjšana je stopnja zastoja v rasti ploda
- zmanjša pogostost CR
- zmanjšana je stopnja indukcij poroda
- porod z zmanjšanim številom epiziotomij
- izboljšuje splošno dobro počutje nosečnice
- omogoča hitrejši in lažji porod
- povečuje samopodobo in zaupanje vase
Mnenja udeleženk
MELITA VIDOVIČ
Moja nosečnost je bila več kot lepa. Obiski ob sredah na jogi in delavnica o porodu je bila kot topla odeja na mojo samozavest. In tvoje besede "roditi kot to počnejo Afričanke" so bile moje izhodišče, da želim roditi kolikor se da naraven porod.
JERNEJA KOPŠE
Sicer pa moram povedat, da sem VEČ KOT ZADOVOLJNA z jogo za nosečnice, s tabo in puncami! Samo 3 tedne hodim in me križ najmanj pol manj boli, da se ne pogovarjamo o energiji! Tako da - super! In res - si čudovita, čudovita oseba, kar se odraža tako na tvoji vadbi za nosečnice kot potem tudi na vseh nas _:-) HVALA za to!
TEA KUHAR
To, kar naj bi bila "joga za nosečnice" se je izkazalo kot ena najboljših odločitev, ki sem jih lahko naredila zase in za najino malčico. Joga me je sproščala, razgibala, osrediščila, vizualizirana srečanja z malčico v trebuščku pa raznežila, razveselila in pomirila. Prepričana sem, da se nam vse v življenju zgodi z namenom. Srečanja s tabo me niso veselila samo zaradi joge. Hvaležna sem, da sem te spoznala. V trenutku me je prevzela tvoja mirna, topla, srčna energija.
BARBARA KOTNIK DR.MED
Ker je bila moja nosečnost težko pričakovana, sem si že na začetku nosečnosti zadala cilj, da bo to obdobje pričakovanja dvojčkov, nekaj posebnega. Želela sem se na nek poseben, sproščujoč način povezat z malčkoma v trebuhu in preživeti nosečnost s čim manj stresa in z velikim veseljem sprejeti vsako spremembo na telesu, ter se brez strahu, pomirjena pripravit na porod. Da danes , ko sem tik pred porodom čutim notranji mir in da z lahkoto prenašam nosečnost, je več kot zaslužna joga za nosečnice pri Izidori. To ni le joga, ampak veliko več. Veliko mi pomeni druženje in pogovori z drugimi bodočimi mamicami na vadbi, s katerimi si izmenjamo veliko koristnih informacij ter se skupaj veselimo in povežemo z našimi malčki in skupaj pripravljamo na porod. Preden sem začela obiskovati jogo, sem imela določene strahove in negotovost kako bom kos skrbeti za dva dojenčka, kako se lotit priprav, kaj vse potrebujem. Naša vaditeljica joge Izidora, ki je kot spremljevalka pri porodih prava zakladnica znanja, mi je s svojo pozitivno energijo, srčnostjo, praktičnimi nasveti in dragocenimi izkušnjami razblinila vse strahove. Skozi vadbo nas poučuje o stvareh, ki so nam koristne za mirno nosečnost in pogumen porod. Skupaj se sproščamo, razgibavamo, smejemo, pogovarjamo in še in še. Njen cilj je, da smo čim bolj poučene o pripravi na porod in da se dobro pripravljene veselimo samega poroda. S svojimi nasveti nam skuša pomagati, da se bomo znale postaviti zase in si naredit okolje v porodnišnici čim bolj prijetno, da bo tako naša izkušnja poroda čim lepša. Da obiskujem jogo za nosečnice, je nekaj najboljšega kar bi lahko v nosečnosti naredila zase in za svoja malčka, saj se v dveh urah vadbe vsi trije še posebej povežemo, umirimo in uživamo v tem res posebnem in čarobnem obdobju za vsako žensko.
KLAVDIJA K.
Druženje z dekleti - bodočimi mamicami - na sprostitvenih vajah za nosečnice je bilo vedno polno pozitivne energije, spodbudnih misli in praktičnih nasvetov. Ob pogovoru sem izvedela koristne informacije, ki so mi pomagale pri učinkoviti pripravi na porod. Obisk omenjene delavnice priporočam vsem bodočim mamicam, ki bodo na vajah dobile priložnost pripraviti se na porod - ne samo psihično, ampak tudi fizično. Izidorino poslanstvo je neprecenljivo - strokovno vodenje je podprto s toplim pristopom in nasmehom na obrazu."
MAMICA ALBINA
Začetek mojega obdobja pričakovanja so prepredale številne težave. Nosečnost sta zaznamovala negotovost in nemir. Velikokrat me je zaradi fizične bolečine, ki je bila vseskozi prisotna, vznemirjala že sama misel na porod. Želela sem si, da bi to edinstveno pot lahko prehodila drugače. Nosečnost je vedno polna izzivov. Ko sem izvedela za Izidorino vadbo za nosečnice, sem se ji z veseljem pridružila. Tako je joga postala zame čudovito darilo za nosečnost.
Na vadbi spletamo nitke prijateljstva, čutiti je tudi medsebojno povezanost. Veliko se pogovarjamo, izmenjamo mnenja in mnogo koristnih informacij, povezanih z zdravo nosečnostjo ter uspešnim porodom. Vsakič izvem kaj novega. Seveda je vseskozi prisotno dobro vzdušje z veliko smeha, s katerim odženemo naše nosečniške skrbi. Izidora nam ves čas nudi veliko psihične, čustvene in fizične podpore ter nas opogumlja, da bomo zmogle na tej poti. Na jogi sem dobila tudi veliko drugih koristnih informacij, (homeopatija, akupunktura, dihalne tehnike, vizualizacija, priporočena literatura za branje), s pomočjo katerih lažje premagujem nosečniške težave, hkrati pa veliko pozitivne življenjske energije, spodbudnih besed, praktičnih nasvetov in drugih informacij, ki mi pomagajo pri pripravi na porod. Joga za nosečnice mi pomaga tudi pri sproščanju. Postala sem veliko bolj umirjena, saj so naučene vaje, pogovori in sprostitvene tehnike v veliki meri vplivale na moje telesno počutje. Prav tako so se omilile težave s hrbtenico in delno tudi bolečimi sklepi. V sebi čutim veliko več notranjega miru, ki ostaja še dolgo po vadbi.
Vedno se na poti pojavi kakšna ovira, ki jo je potrebno premostiti. Sedaj kljub nekaterim težavam, ki še vedno niso izzvenele, s pomočjo joge lažje preživim nosečnost, vsak dan posebej z mislijo na majhno bitjece, ki raste v meni. Zelo zanimive, strokovne in predvsem praktične so bile tudi vse Izidorine delavnice priprave na porod. Še posebej pomembna se mi je zdela tudi tista za poporodno obdobje, ko dojenček že pride v družino in se je potrebno kar hitro spoprijeti s številnimi možnimi težavami.
Izidoro, polno pozitivne življenjske energije, optimizma, nežnosti, topline in velikega srca, sem si že od začetka obiska joge želela tudi za spremljevalko na porodu- doula. Zelo sem vesela ob misli, da bom imela ob tem neponovljivem dogodku, ki je lahko poln tudi vsega nepredvidljivega, ob sebi tako prijetno in čudovito osebo, ob kateri se dobro počutim. Sedaj svoje bitjece pričakujem z veliko večjim zaupanjem in pozitivnim razmišljanjem, da se bo vse dobro izteklo. Velikokrat za srečo ni potrebno veliko. Dovolj je, če znamo ceniti vsak majhen trenutek kot da bi bil najlepši v našem življenju. Popolne hvaležnosti se ne da ujeti v besede. Iskreno se ti zahvaljujem za vse tiste trenutke, ki mi jih je bilo dano deliti s tabo! Iz srca!
Na vadbi spletamo nitke prijateljstva, čutiti je tudi medsebojno povezanost. Veliko se pogovarjamo, izmenjamo mnenja in mnogo koristnih informacij, povezanih z zdravo nosečnostjo ter uspešnim porodom. Vsakič izvem kaj novega. Seveda je vseskozi prisotno dobro vzdušje z veliko smeha, s katerim odženemo naše nosečniške skrbi. Izidora nam ves čas nudi veliko psihične, čustvene in fizične podpore ter nas opogumlja, da bomo zmogle na tej poti. Na jogi sem dobila tudi veliko drugih koristnih informacij, (homeopatija, akupunktura, dihalne tehnike, vizualizacija, priporočena literatura za branje), s pomočjo katerih lažje premagujem nosečniške težave, hkrati pa veliko pozitivne življenjske energije, spodbudnih besed, praktičnih nasvetov in drugih informacij, ki mi pomagajo pri pripravi na porod. Joga za nosečnice mi pomaga tudi pri sproščanju. Postala sem veliko bolj umirjena, saj so naučene vaje, pogovori in sprostitvene tehnike v veliki meri vplivale na moje telesno počutje. Prav tako so se omilile težave s hrbtenico in delno tudi bolečimi sklepi. V sebi čutim veliko več notranjega miru, ki ostaja še dolgo po vadbi.
Vedno se na poti pojavi kakšna ovira, ki jo je potrebno premostiti. Sedaj kljub nekaterim težavam, ki še vedno niso izzvenele, s pomočjo joge lažje preživim nosečnost, vsak dan posebej z mislijo na majhno bitjece, ki raste v meni. Zelo zanimive, strokovne in predvsem praktične so bile tudi vse Izidorine delavnice priprave na porod. Še posebej pomembna se mi je zdela tudi tista za poporodno obdobje, ko dojenček že pride v družino in se je potrebno kar hitro spoprijeti s številnimi možnimi težavami.
Izidoro, polno pozitivne življenjske energije, optimizma, nežnosti, topline in velikega srca, sem si že od začetka obiska joge želela tudi za spremljevalko na porodu- doula. Zelo sem vesela ob misli, da bom imela ob tem neponovljivem dogodku, ki je lahko poln tudi vsega nepredvidljivega, ob sebi tako prijetno in čudovito osebo, ob kateri se dobro počutim. Sedaj svoje bitjece pričakujem z veliko večjim zaupanjem in pozitivnim razmišljanjem, da se bo vse dobro izteklo. Velikokrat za srečo ni potrebno veliko. Dovolj je, če znamo ceniti vsak majhen trenutek kot da bi bil najlepši v našem življenju. Popolne hvaležnosti se ne da ujeti v besede. Iskreno se ti zahvaljujem za vse tiste trenutke, ki mi jih je bilo dano deliti s tabo! Iz srca!
POLONA B. moj recept za hitro rojevanje
Rodila sem res hitro in lepo. Ob osmih zvečer je bilo moje dete še z menoj v trebuhu na jogi, tri urice kasneje pa se je že cartalo v mojem naročju. Kaj natančno je razlog za najin super porod je težko reči, lahko samo opišem, kako sva se vsega skupaj lotila. Ali je vse spodaj opisano res prava pot do hitrega in lahkega poroda ne vem, lahko tudi da sva imela samo srečo. Podobne postopke sem poskusila pri dojenju, pa nama vendarle ni povsem uspelo. Verjetno imata vsaka mama in otrok svojo pot, pomembno je le, da jo najdeta in da verjameta vanjo. Takšna je bila najina: Moje telo se običajno obnaša tako, kot ga vodijo moja glava in moja čustva. Zato sem se zavedala, da se moram na porod poleg telesno predvsem čustveno in psihično pripraviti. Svoje telo sem poskušala čim bolj poslušati, bogato sem jedla, hodila na sprehode, se sproščala in krepila telo z vadbo na jogi. V zadnjem mesecu sem hodila tudi na akupunkturo, pila malinin čaj in masirala presredek. Poskusila sem vse, kar so mi svetovale ženske, ki so že rodile. To je pomagalo tako mojemu počutju kot moji glavi, da sem imela na koncu že veliko samozaupanje. Želela sem izvedeti čim več o samem poteku poroda. Veliko sem prebrala in se pogovarjala s puncami, ki so imele izkušnjo poroda že za seboj. Pomagali so mi tudi vsi pogovori na urah joge, veliko sem izvedela od tebe Izidora kot tudi od drugih mamic, ki so delile z menoj svojo izkušnjo. Na koncu sem se morala spoprijeti še s svojimi čustvi. Nekako sem imela v sebi kar nekaj strahu, kako neki bom svoje dete spravila na zunanji svet. Svojega strahu nisem odganjala, ampak sem ga poskusila prebaviti; najprej sem ga 'pojedla', zelo dobro 'prežvečila' z vseh koncev in krajev in nato iz sebe izločila. Tako mi je uspelo, da sem se zadnji mesec nosečnosti poroda res že prav veselila. Počutila sem se tako, kot da se bom zdaj zdaj zavrtela na velikem vrtiljaku, samo dovolj poguma moram zbrati, da sedem nanj. In res, na svoji zadnji uri joge za nosečnice sem sedla na ta vrtiljak. Sama pri sebi sem se odločila, da je prišel najin čas. V meditaciji sem svojemu otroku v trebuhu še prišepnila, naj kar pride na svet, da je zunaj super lepo, da bova še vedno skupaj in da se mu ni treba nič bati. Da naj se tudi on prepusti vrtiljaku. In res, ob koncu ure joge za nosečnice so se pričeli lažji popadki, na poti domov so se začeli stopnjevati, doma so bili pa že na tri minute. Stopila sem še pod tuš, kar je moje popadke še ojačalo in se kmalu odločila, da se odpravim kar v bolnico in prepustim vrtincu vrtiljaka. Na stopnišču in v avtu so se popadki še stopnjevali, v bolnišnico pa sem prispela že devet centimetrov odprta in popadki so se že prelevili v tiščalnike. Kar nekaj tiščalnikov sem predihala, da se je otrok spustil čim nižje, nato ga je bilo pa potrebno samo še iztisniti. Tukaj se nama je pa malo zataknilo, saj ne glede na to, koliko sem pritiskala, otroka nisem nikamor premaknila. Tako sem bila tudi jaz že na slavnih besedah, da ne morem več, nakar se nam je pridružila še ena babica, ki mi je s pritiskom na trebuh pomagala iztisniti otroka. In je bil že moj otrok na mojem trebuhu, z vsemi prstki, ušeski in noskom in kar nisem mogla verjeti, da je pred mano čisto pravo mini dete, ki je prišlo iz mojega trebuha. Nato smo se vsi trije z možem in otrokom še kako uro ali dve čisto fascinirano gledali in cartali, dokler me niso prestavili v sobo za matere z dojenčki. Tam sem svoje dete nepremično gledala vse do jutra in ga gledam še danes, saj se mi zdi ta porod novega življenja res neverjeten in edinstven.
Veliko mi je pomagala tudi neprestana prisotnost in podpora mojega moža. Predvsem na samem porodu mi je veliko pomagal že samo s tem, da je bil ob meni, da sem bila jaz bolj sproščena, prepričana da bo vse v redu in da sem v bolečinah lahko nekoga držala za roko. Pomagal mi je tudi s tem, da mi je neprestano vzpodbudno ponavljal navodila babice, tako da sem lažje aktivno sodelovala pri poteku poroda in ostala osredotočena. Pomagalo mi je tudi vse osebje v bolnišnici. Rodila sem v Mariborski bolnišnici in sem bila s celotnim osebjem zelo zadovoljna. Tako pri samem porodu kot tudi po porodu so mi vsi pomagali po svojih najboljšim močeh in upoštevali vse moje želje porodnega načrta. Iz porodnišnice sva odšla zelo hitro (že po dveh dneh), doma se je pa nato začelo novo poglavje, kako poskrbeti za to malo štruco, da bo srečna in zadovoljna. Tukaj se še malo loviva in se bova verjetno še nekaj časa, se mi zdi da je to lovljenje tista umetnost biti mama. Dojenje nama je predstavljalo veliko težavo, česar nisem tako pričakovala. Ampak se boriva oba in jemljeva to kot že prvo šolo vztrajnosti. Sicer sem pa pri vsem skupaj odkrila samo eno pravo pot za vse težave: maksimalno moram odpreti svoja čutila, da lahko čim bolje prisluhnem svojemu otroku. Ne vsem nasvetom mam in sosedov ali zdravnikov, ampak samo njemu. Kar me vsak dan znova tolaži, je trpežnost otroka, ki sprejme vse moje poskuse in napake in mi vsak dan znova ponudi novo priložnost za boljši dan. In ko se nasmehne do ušes se počutiva kot največja zmagovalca. V vsakem dnevu se poskušava čim manj vznemirjati in čim bolj uživati, saj se mi zdi vsak trenutek neprecenljiv!
Veliko mi je pomagala tudi neprestana prisotnost in podpora mojega moža. Predvsem na samem porodu mi je veliko pomagal že samo s tem, da je bil ob meni, da sem bila jaz bolj sproščena, prepričana da bo vse v redu in da sem v bolečinah lahko nekoga držala za roko. Pomagal mi je tudi s tem, da mi je neprestano vzpodbudno ponavljal navodila babice, tako da sem lažje aktivno sodelovala pri poteku poroda in ostala osredotočena. Pomagalo mi je tudi vse osebje v bolnišnici. Rodila sem v Mariborski bolnišnici in sem bila s celotnim osebjem zelo zadovoljna. Tako pri samem porodu kot tudi po porodu so mi vsi pomagali po svojih najboljšim močeh in upoštevali vse moje želje porodnega načrta. Iz porodnišnice sva odšla zelo hitro (že po dveh dneh), doma se je pa nato začelo novo poglavje, kako poskrbeti za to malo štruco, da bo srečna in zadovoljna. Tukaj se še malo loviva in se bova verjetno še nekaj časa, se mi zdi da je to lovljenje tista umetnost biti mama. Dojenje nama je predstavljalo veliko težavo, česar nisem tako pričakovala. Ampak se boriva oba in jemljeva to kot že prvo šolo vztrajnosti. Sicer sem pa pri vsem skupaj odkrila samo eno pravo pot za vse težave: maksimalno moram odpreti svoja čutila, da lahko čim bolje prisluhnem svojemu otroku. Ne vsem nasvetom mam in sosedov ali zdravnikov, ampak samo njemu. Kar me vsak dan znova tolaži, je trpežnost otroka, ki sprejme vse moje poskuse in napake in mi vsak dan znova ponudi novo priložnost za boljši dan. In ko se nasmehne do ušes se počutiva kot največja zmagovalca. V vsakem dnevu se poskušava čim manj vznemirjati in čim bolj uživati, saj se mi zdi vsak trenutek neprecenljiv!
manca godec novak dr.med.spec.gastroenterologije
Jogo sedaj redno obiskujem dve leti. Ker imam zelo naporno, odgovorno in stresno službo, mi sprostitvena tehnika in meditacija v sklopu joge zelo pomagata in koristita, saj vplivata na moje telesno in duševno zdravje. Odkar redno vadim jogo, nimam več nobenih težav s hrbtenico in ne potrebujem več masaže hrbta.
Ker sem v vmesnem času zanosila, sem se odločila za jogo za nosečnice pri Izidori. Sprostitev in mišične raztezne vaje, prilagojene nosečnicam, mi pomagajo pri fizični in miselni pripravi na porod. To je zame še posebej pomembno, saj nimam najbolj prijetnih spominov na prvi porod. Sedaj, mesec dni pred drugim porodom, sem kljub tej neprijetni izkušnji popolnoma pomirjena, brez strahu in brez zahtev po kakršnikoli medporodni analgeziji. Vem in prepričana sem, da bo moj porod sedaj zame in za mojega prihajajočega otroka sedaj lažji in manj stresen.
Ker sem v vmesnem času zanosila, sem se odločila za jogo za nosečnice pri Izidori. Sprostitev in mišične raztezne vaje, prilagojene nosečnicam, mi pomagajo pri fizični in miselni pripravi na porod. To je zame še posebej pomembno, saj nimam najbolj prijetnih spominov na prvi porod. Sedaj, mesec dni pred drugim porodom, sem kljub tej neprijetni izkušnji popolnoma pomirjena, brez strahu in brez zahtev po kakršnikoli medporodni analgeziji. Vem in prepričana sem, da bo moj porod sedaj zame in za mojega prihajajočega otroka sedaj lažji in manj stresen.
PRIPOROČILO PROf.DR.E.BORKA,DR.MED.,SPEC.GINEKOLOgIJE
Novembra 2012 je bilo v Moravskih toplicah ustanovljeno Slovensko Združenje za integrativno medicino. Tako se je končno tudi Slovenija priključila številnim razvitim državam po svetu, ki so spoznale vse koristi pri ohranjanju zdravja in pri samem zdravljenju, če se postopkom uradne medicine po potrebi in željah uporabnikov, priključijo tudi drugi načini zdravljenja, ki jih uporabljajo tako imenovani zdravilci. Prav zanimivo je, da so številni načini tovrstnega zdravljenja po svetu povsem priznani in se uporabljajo pri vsakodnevnem delu v zdravstvu in seveda tudi to, da tovrstno zdravljenje uporabljajo tudi pri nas številni zdravniki in drugi zdravstveni delavci, saj so spoznali nekatere prednosti tovrstnih postopkov.
Med takimi metodami so predvsem homeopatija, metode kitajske in seveda indijske ajurvedske medicine, pri kateri sta najbolj poznani meditacija in joga.
Med svojim bivanjem v Indiji sem se seznanil z obema načinoma sproščanja ter nabiranja telesnih in duševnih moči za vsakodnevno delo. Kot ginekologa in porodničarja pa me je zanimala uporabnost teh metod pri težavah in problemih ženskega spola. Prav presenečen sem bil, kako redno so jogo vadile noseče ženske med pripravami za porod. Po njihovem pripovedovanju je bila nosečnost obdobje veselja in priprav na sprejem novega družinskega člana, sam porod pa je potekal hitro in skoraj brez bolečin. Kasneje so se samega poroda, pred katerim ima večina nosečnic v našem okolju določen strah, spominjale kot velikega trenuteka sreče in pomembnega dogodka v njihovem osebnem in družinskem življenju.
Prav zato sem tudi z zanimanjem sprejel novico, da se na podoben način lahko pripravijo na porod tudi nosečnice v Mariboru (ter Slov. Bistrici, Ptuju in Lenartu) v pod vodstvom Izidore Vesenjak Dinevski, sicer med.teh. in univ.dipl.ekon z mednarodnim certifikatom učiteljice joge po sistemu Joga v vsakdanjem življenju.
Na njeni dvourni tedenski vadbi se lahko nosečnice seznanijo s posebej prilagojenimi vajami joge (asanami), ki omogočijo veliko stopnjo zavestne sproščenosti in umirjenosti. Sprostitev je eden od temeljnih pogojev, da bo porod potekal hitro in brez zapletov, ki so pogosto posledica počasnega odpiranja maternice zaradi strahu. Po telesnih in sprostitvenih vajah so na pripravi na vrsti dihalne vaje ali pranajama, kjer se udeleženke osredotočijo na opazovanje naravnega procesa dihanja. Pozorno opazovanje ritmičnega valovanja telesa in diha še poglobi sprostitev in naredi uvod v meditacijo skozi katero bodoče mamice celovito ozavestijo stanje, v katerem se nahajajo. Meditacija je starodavna ajurvedska tehnika za harmonizacijo telesa, uma in duha. Raziskave zadnjih dvajsetih let sicer potrjujejo večplastno korist prakticiranja meditacije, ki pozitivno učinkuje tako na telesno kot na fizično zdravje.
Tudi izkušnje babic v naši mariborski porodnišnici potrjujejo, da je tovrstna predporodna priprava na porod, ki poteka usmerjeno in pod vodstvom usposobljene vaditeljice, zelo koristna. Uporaba sproščanja z jogo lahko povsem nadomesti druge načine lajšanja porodne bolečine, zlasti tistim, ki si želijo normalnega spontanega poroda, brez drugih zdravniških postopkov, kot je npr. akupuntura, ali celo spinalna anestezija.
Vsekakor je uspešna uporaba tega ajurvedskega načina vodenja nosečnosti in samega poroda primer, kako lahko šolska medicina uporabi znanje in izkušnje starodavnega indijskega zdravstva ter dokaz, da ima ustanovitev novega združenja za integrativno medicino v Sloveniji svoj pomen pri nadaljnjem razvoju zdravstva.
Prof. dr. Elko Borko,dr.med
Med takimi metodami so predvsem homeopatija, metode kitajske in seveda indijske ajurvedske medicine, pri kateri sta najbolj poznani meditacija in joga.
Med svojim bivanjem v Indiji sem se seznanil z obema načinoma sproščanja ter nabiranja telesnih in duševnih moči za vsakodnevno delo. Kot ginekologa in porodničarja pa me je zanimala uporabnost teh metod pri težavah in problemih ženskega spola. Prav presenečen sem bil, kako redno so jogo vadile noseče ženske med pripravami za porod. Po njihovem pripovedovanju je bila nosečnost obdobje veselja in priprav na sprejem novega družinskega člana, sam porod pa je potekal hitro in skoraj brez bolečin. Kasneje so se samega poroda, pred katerim ima večina nosečnic v našem okolju določen strah, spominjale kot velikega trenuteka sreče in pomembnega dogodka v njihovem osebnem in družinskem življenju.
Prav zato sem tudi z zanimanjem sprejel novico, da se na podoben način lahko pripravijo na porod tudi nosečnice v Mariboru (ter Slov. Bistrici, Ptuju in Lenartu) v pod vodstvom Izidore Vesenjak Dinevski, sicer med.teh. in univ.dipl.ekon z mednarodnim certifikatom učiteljice joge po sistemu Joga v vsakdanjem življenju.
Na njeni dvourni tedenski vadbi se lahko nosečnice seznanijo s posebej prilagojenimi vajami joge (asanami), ki omogočijo veliko stopnjo zavestne sproščenosti in umirjenosti. Sprostitev je eden od temeljnih pogojev, da bo porod potekal hitro in brez zapletov, ki so pogosto posledica počasnega odpiranja maternice zaradi strahu. Po telesnih in sprostitvenih vajah so na pripravi na vrsti dihalne vaje ali pranajama, kjer se udeleženke osredotočijo na opazovanje naravnega procesa dihanja. Pozorno opazovanje ritmičnega valovanja telesa in diha še poglobi sprostitev in naredi uvod v meditacijo skozi katero bodoče mamice celovito ozavestijo stanje, v katerem se nahajajo. Meditacija je starodavna ajurvedska tehnika za harmonizacijo telesa, uma in duha. Raziskave zadnjih dvajsetih let sicer potrjujejo večplastno korist prakticiranja meditacije, ki pozitivno učinkuje tako na telesno kot na fizično zdravje.
Tudi izkušnje babic v naši mariborski porodnišnici potrjujejo, da je tovrstna predporodna priprava na porod, ki poteka usmerjeno in pod vodstvom usposobljene vaditeljice, zelo koristna. Uporaba sproščanja z jogo lahko povsem nadomesti druge načine lajšanja porodne bolečine, zlasti tistim, ki si želijo normalnega spontanega poroda, brez drugih zdravniških postopkov, kot je npr. akupuntura, ali celo spinalna anestezija.
Vsekakor je uspešna uporaba tega ajurvedskega načina vodenja nosečnosti in samega poroda primer, kako lahko šolska medicina uporabi znanje in izkušnje starodavnega indijskega zdravstva ter dokaz, da ima ustanovitev novega združenja za integrativno medicino v Sloveniji svoj pomen pri nadaljnjem razvoju zdravstva.
Prof. dr. Elko Borko,dr.med
nosečnost je čas za prebiranje dobrih knjig
|
1. Modrost rojevanja, Ina May Gaskin 2. Moj porodni načrt, Wagner
3. Rojstvo brez nasilja, Frederick Leboyer 4. Dojenje in materinstvo iz srca, Ksenija Šoster Olmer 5. Šepet življenja, Ajra Miška 6. Devet stopnic, Meurois-Givandan 7. Hura, očka bom postal, Kester Schlenz 8. Mamica bom, Karja Kessler 9. Globine, ki so nas rodile, A. Rebula 10. Rezervirano za očke, Daniel Blythe |
11. Poporodni izziv, Horvat-Kuhar
12. Monolog vagine, Ensler 13. Materinska skrb za matere, Klaud, Kemnell 14. Bodite tu in zdaj, Rama Dass 15. Duhovno babištvo, Ina May Gaskin 16. Nosečnost in porod, H.Klun 17. Iyengar Yoga for Motherhood, B.K. 18 . Sistem joga v vsakdanjem življenju, P.S.Maheshwarananda 19. The Womanly art of breastfeeding, LLLI 20. Spiritual Midwifery, Ina May Gaskin |